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得了社交恐惧症如何解决

   日期:2020-01-15     来源:www.zhixueshuo.com    作者:智学网    浏览:355    评论:0    
核心提示:  社交,是现代生活中人人不可或缺的活动,但是,许多性格内向的人,尤其是年青女士,会在人际交往中感到惶恐不安,并出现脸红

  社交,是现代生活中人人不可或缺的活动,但是,许多性格内向的人,尤其是年青女士,会在人际交往中感到惶恐不安,并出现脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和手足无措等现象,这一现象称之为社交恐惧症。那样要怎么办呢?下面学习啦我们整理知道决社交恐惧症的办法,供你阅读参考。

  解决社交恐惧症的办法:解决社交恐惧的五大窍门

  1、害羞使人呼吸急促,因此,要强迫自身做数次深长而有步伐的呼吸,这可以使紧张心情得以缓解,为打造自信心打下基础。

  2、做一些克服羞怯的运动。例如:将两脚平稳地站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做30下,每天这样做二、三次,可以消除心神不定的感觉。

  3、与其他人在一起时,不论是正式与非正式的聚会,开始时不妨手里握住一样东西,譬如一本书,一块手帕或其他小东西。握着这些东西,对于害羞的人来说,会感到舒服而且有一种安全感。

  4、有时你的羞怯不完全是由于过分紧张,而是由于你的常识范围过于狭窄,或对当今发生的事情知道得太少的原故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、发展自身的视野,丰富自身的阅历,你就会发现,在社交场所你可以毫无困难地表达你的建议。这将会有力地协助你树立自信,克服羞怯。

  5、学会毫无畏惧地看着其他人,并且是专心的。当然,对于一位害羞的人,开始这样做比较困难,但你非学不可。试想,你若老是回避其他人的视线,老盯着一件家具或远处的墙角,不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为啥不拿出点勇气来,大胆而自信地看着其他人呢?

  解决社交恐惧症的办法:认识社交恐惧症的类别

  一般社交恐惧症:如果你患了一般社交恐惧症,在任何地方,任何情境中,你都会害怕自身成了其他人注意的中心。你会发现周围每一个人都在看着你,观察你的每一个小动作。你害怕被介绍给陌生人,甚至害怕在公共场合进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进饭店。你从不敢和老板、同事或其他人进行争论,捍卫你的权利。

  特殊社交恐惧症:如果你患了特殊社交恐惧症,你会对某些特殊的情境或场所特别恐惧。譬如,你害怕当众发言,当众表演。

  尽管如此,你在别的社交场所,却并不感到恐怖。营销推广员、演员、教师、音乐演奏家,等等,经常都会有特殊社交恐惧症。他们在与其他人的一般交往中,并没有哪些异常,可是当他们需要上台表演,或者当众演讲时,他们会感到极度的恐惧,常常变得结结巴巴,甚至楞在当场。

  社交恐惧症的症状

  社交恐惧症患者一直担忧会在其他人面前出丑,在参加任何社会聚会之前,他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自身怎么样在其他人面前出丑。当他们真的和其他人在一起的时候,他们会感到愈加不自然,甚至说不出一句话。

  当聚会结束以后,他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头,回顾自身是怎么样处置每个细则的,自身应该如何做才正确。这两类社交恐惧症都有类似的躯体症状:口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有:红脸、口吃结巴、轻微战抖。

  有时候,患者发现自身呼吸急促,手脚冰凉。最糟糕的结果是,患者会进入惊恐状况。社交恐惧症是非常痛苦、紧急影响患者生活工作的一种心理障碍。许多普通人可以轻而易举办到的事,社交恐惧症患者却望而生畏。患者可能会认为自身是个乏味的人,并认为其他人也会那样想。

  于是患者就会变得过于敏锐,更不想打搅其他人。而这样做,会使得患者感到愈加焦虑和抑郁,从而使得社交恐怖的症状进一步恶化。许多患者改变他们的生活,来适应自身的症状。他们不得很好过许多有意义的活动。

  他们不可以去逛商场买东西,不可以打造正常的两性关系,不可以带孩子去公园玩,甚至为了防止和人打交道,他们不得不放弃非常不错的工作机会。

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